Nachdem wir euch bereits über Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette sowie Vitamine und Mineralstoffe berichtet haben, möchten wir euch im vierten und letzten Teil unserer Ernährungsserie erklären, wie wichtig es ist, genügend Wasser aufzunehmen, wenn ihr mit EMS trainiert.
Wasser marsch!
Vor, während und nach deinem EMS-Training solltest du darauf achten, genügend kohlensäurearmes oder stilles Wasser mit einem guten Nährstoffgehalt zu trinken: mindestens 1,5 Liter täglich! Das Wasser sollte ausreichend Mineralstoffe enthalten, da wir beim EMS-Training häufig sehr stark schwitzen. Außerdem sollte beim Mineralwasser ein gutes Verhältnis zwischen Magnesium und Calcium bestehen (z. B. 200 mg Calcium und ca. 60–70 mg Magnesium).
Gib ein paar Scheiben Ingwer und ein bisschen Saft aus einer Zitrone in das kohlensäurearme Wasser. Dies kann dafür sorgen, dass du dich nach dem Training schneller regenerierst, da Ingwer durch die Bestandteile Vitamin C und Gingerol antibakteriell und entzündungshemmend wirkt und so einen optimalen Ausgleich für das Training darstellt.
Das im Mineralwasser vorkommende Magnesium kann viel besser verwertet werden, wenn du nach deinem EMS-Training ein wenig Obst wie Banane, Kiwi oder Apfel zum Mineralwasser isst. Durch das Obst kommt es zu einer positiven Kaliumversorgung. Diese ist wichtig für die Leistungsfähigkeit des Gehirns und die optimale Nervenversorgung nach dem Training.
Weitere Getränke, die sinnvoll sind, wenn du mit EMS trainierst:
- Tee: Kamillentee, Grüner Tee, Rooibos-Tee, Ingwer-Tee
- Smoothies: am besten frisch zubereitet mit viel Obst und Gemüse
- frisch gepresste Säfte
Wenn du dir unsere Ernährungstipps zu Herzen nimmst, wird dein EMS-Training noch effektiver und du kannst deine Ziele noch schneller erreichen. Denn leider reicht Sport allein nicht aus. Um gesünder zu leben und abzunehmen, ist es auch wichtig, dass du auf deine Ernährung achtest und die richtigen Nahrungsmittelbestandteile in der optimalen Menge zu dir nimmst.
Unsere Ernährungsreihe in der Übersicht:
Kohlenhydrate und Eiweiß
Die richtige Ernährung für EMS-Training - Teil 1
Fette
Die richtige Ernährung für EMS-Training - Teil 2
Vitamine und Mineralstoffe
Die richtige Ernährung für EMS-Training - Teil 3
- Redaktion EMS-TRAINING.DE
Quelle: EMS Beratungs- und Trainingshandbuch, GluckerKolleg
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